miércoles, 31 de octubre de 2012

Entrenamiento 31/10/2012

Hoy después del trabajo me he puesto la ropa de deporte y he salido a correr. He decidido ir a correr al bosque, donde más me gusta entrenar ya que estoy en absoluto contacto con la naturaleza, no hay coches ni siquiera personas, ya que el frío es intenso en Alemania (hoy 4ºC y la nieve aún visible). De esta manera me puedo aislar totalmente del mundo y concentrarme en correr.

Hoy me he encontrado genial. Las sensaciones han sido muy buenas. He empezado con una zona de toboganes en el bosque para después continuar por la ciudad donde es más llano.

Han sido en total 13 kilómetros acabando fuerte con ritmos por debajo de 4 min/km.

Da gusto tomar una ducha después de ver que has salido han entrenar y has tenido tan buenas sensaciones.

3 días más en Alemania y un mes escaso para la maratón de Lisboa.

Make Your Life A Challenge!

Libros recomendados

Aqui os dejo una pequena lista de libros que recomiendo de cara a automotivarse en la consecucion de nuestros retos personales:

- Correr o morir (Kilian Jornet)
 - Donde estäa el läimite (Josef Ajram)
- Quien quiere una vida mejor (Marcel Zamora)
- Compromiso abosluto (Dick Hoyt)
- Nacidos para correr (Christopher McDougall)#
- La pasión de correr - Francisco Medina
- Triatlón con Javier Gomez Noya

- Mi vuelta a la vida - Lance Armstrong
- El método Abél Antón
- La suerte de mi destino - Isidre Esteve

En cuanto a libros de crecimiento personal os recomiendo los siguientes:


- El monje que vendio su ferrari
- Las 7 cartas del monje que vendio su ferrari
- Martes con mi viejo profesor
- La brujula interior
- El caballero de la armadura oxidada

Make Your Life A Challenge!

Triatlon: que bicicleta elegir

Hola a todos,

Aqui os adjunto un link ideal para aclarar las ideas a la hora de comprar una bici para empezar en el mundo del triatlon.

http://www.triatlonrosario.com/2010/07/triatlon-que-bicicleta-elegir.html

Make Your Life A Challenge!

martes, 30 de octubre de 2012

Triatletas veganos

Adjunto el siguiente video en el que Victor del Corral (traitleta de larga distancia profesiona y reciente top 10 del XTERRA World Championship) explica por qué hace un año decidió seguir una dieta vegana con el objetivo de mejorar sus resultados deportivos.

Eneko Llanos, más que de sobra conocido triatleta español de larga distancia, lleva 16 años siguiendo este tipo de dietas también. Según le he oído comentar está muy contento con los resultados deportivos que le aporta esta dieta


Make Your Life A Challenge!

Nuevo día de carrera continua + TRX

Hola a todos,

Hoy me he levantado a las 7 de la mañana y he ido a hacer 30 min de carrera continua en ayunas. Como algunos sabéis el hecho de correr en ayunas es muy bueno para el organismo ya que hace trabajar al hígado y tirar de reservas de grasa para convertir éstas en energía (ATP).

Por la tarde he hecho una sesión intensa de TRX. Aquí dejo el enlace que yo utilicé para construir mi propio TRX por 20€. El original vale 199€. http://www.youtube.com/watch?v=ES5GN9k7BZw

Ya sólo me quedan 4 días en Alemania. Al volver a Marbella incrementaré la intensidad y duración de los entrenamientos. El objetivo en mente siempre el mismo 3 horas en la maratón de Lisboa el 9 de diciembre. El 5 de diciembre es mi cumpleaños y por tanto quiero hacerme ese regalo.

Make You Live A Challenge!

lunes, 29 de octubre de 2012

XTERRA WORLD CHAMPIONSHIP 2012


Gómez Noya se proclama campeón del mundo de XTERRA en Hawai


Javier Gómez Noya, medalla de plata en los Juegos Olímpicos de Londres, doble campeón del mundo de triatlón y triple de Europa, ha añadido hoy a su amplio palmarés el campeonato del mundo de XTerra en la isla de Maui (Hawai).
Horas después de haber sido uno de los evacuados por la alerta de tsunami que provocó un terremoto de 7,7 grados Richter en la costa de Canadá, Gómez Noya conquistó la prueba de 1,5 kilómetros de natación, 30,4 de bicicleta de montaña y 9,5 de carrera de montaña.
El deportista ferrolano, que salió primero del agua, terminó los más de 30 kilómetros de bicicleta en el grupo de cabeza de la prueba junto al sudafricano Conrad Stoltz, el británico Asa Shaw y el estadounidense Josiah Middaught.
En la transición a la carrera a pie, Stoltz fue el más rápido, seguido por el gallego y Middaugh, pero Gómez Noya cogió la cabeza de la prueba en los primeros kilómetros, alejó a Middaugh y consiguió su primer triunfo en el campeonato del mundo de XTerra, que en mujeres fue conquistado por la escocesa Lesley Paterson.

Entranamiento ligero 29/10/2012

Hoy, tras la jornada larga de ayer, salgo a correr. El gemelo aún molesta así que decido hacer simplemente 5K de carrera continua y volver a casa para hacer una sesión intensa de TRX. Me encanta este sistema TRX para el entrenamiento. Se lo recomiendo a todo el mundo. Yo lo construí yo mismo por unos 20€. De esta manera no necesito ir al gimnasio. En cuanlquier momento libre del día sin salir de casa puedo entrenar. Asemás el TRX trabaja con el peso del propio cuerpo con lo cual no hay riesgo de lesión ni de abusar de peso. Ideal!

Un saludo y ya sabéis: Make Your Life A Challenge

Corriendo bajo la nieve

En el día de ayer y tras dos jornadas de descanso debido al trabajo y una contractura en el gemelo decido hacer una tirada larga sin marcarme un ritmo en particular y sin fijarme una duración de entrenamiento.

Nada más comenzar y a pesar de que hay 3 grados bajo cero y no para de nevar las sensaciones son muy buenas. Los dos días de descanso me han venido de perlas. Hago los primeros 10K en 45 minutos. Continúo corriendo con la idea de llegar a un pueblo donde vive un compañero de trabajo.

Finalmente llego a dicho pueblo cuando llevo 15K. Doy media vuelta y vuelvo a sentir tensión nuevamente en el gemelo. Malas noticias. De todas formas me dejo guiar por el audiolibro que tengo en el mp3: La brújula dorada. Recomiendo a todo el mundo este libro. Es un auténtico ideal de lo que se debe hacer en la vida. Bravo Rovira que joyita nos has dejado.

Sigue nevando, el gemelo cada vez molesta más y encima para colmo se hace de noche. A pesar de ello sigo a ritmo. Al tiempo me desoriento y pierdo el camino. Es la segunda vez que me ocurre perderme corriendo de noche. Con una vez no me bastó para aprender la lección. Al tiempo veo un cartel que dice Überlingen 3Kms y allí voy. En 5 kms estaré en casa. Me prometo a mí mismo aprender de esta lección y me hago una nueva promesa de vida.

A las 3h de haber salido de casa y después de haber recorrido 35K levanto los brazos al llegar a casa. Estoy muy contento de hacer una tirada tan larga a mes y medio de la maratón de Lisboa.

Make Your Life A Challenge!


domingo, 28 de octubre de 2012

Crónica de mi primera maratón (23-11-2011 Valencia)

Después de mucho tiempo aquí os dejo la crónica de mi primera maratón.

33 días antes de la maratón de Valencia, que tenía lugar el 23 de noviembre de 2011, recibo una llamada de mi amigo Mauro diciéndome que dentro de un mes correrías nuestra primera maratón. Obviamente, no tuvo que convencerme sino que en 5 minutos teníamos trazado el plan. Un nuevo reto en el horizonte y muchísimas ganas de con
seguirlo. 



Pronto conseguimos la ropa y las zapatillas para disputar la prueba, nos inscribimos en la prueba y comenzamos a entrenar. Cada uno en su propia ciudad, yo en Marbella y Mauro en Montpellier, comenzamos a correr una hora al día (los días que conseguimos salir a correr).
Mauro tuvo un problema de fascitis plantar que le impidió entrenar con regularidad y yo un golpe muy fuerte en las costillas haciendo kick boxing (está claro, la vida me dijo que era un error).
Por tanto, nos plantamos en el fin de semana de la maratón con 2-3 semanas de entrenamiento. El reto es bajar de 3h30min. La gente nos dice que con nuestro entrenamiento eso es imposible pero a nosotros eso nos motiva más aún.



Viajamos a Valencia y nos alojamos en casa de una amiga mía (Amanda). El sábado recogemos el dorsal e intentamos llegar a la pasta party. Contando batallitas nos despistamos y tardamos muchísimo en llegar a la pasta party. Este tiempo jugaría en nuestra contra para poder descansar un rato por la tarde y acostarnos pronto esa noche.



Nos acostamos a las 1:30 de la madrugada y a las 4:30 estábamos en pie para desayunar y dar tiempo suficiente a hacer la digestión. Nos volvemos a la cama y al rato ya estamos otra vez en pie dirigiéndonos al lugar de inicio de la maratón. Nos volvemos a perder y llegamos poco antes de que empiece la prueba lo cual vuelve a penalizarnos porque no podemos salir con la gente que opta ha hacer 3h30min con lo cual los primeros 15 minutos de carrera los pasamos adelantando a gente que va mucho más lento que nosotros.


Poco a poco vamos cogiendo nuestro ritmo. Las sensaciones que tengo no son demasiado buenas. A pesar de ello es mi primera maratón y corro con muchísima ilusión de ver dónde nos va a colocar la carrera.
Pasamos el 10.000 en 45:40 a un ritmo de 4:34 el km. Poco a poco las malas sensaciones van desapareciendo y la musculatura va cogiendo tono. Cuando llevamos 1:10:48 pasamos el kilómetro 15. El ritmo es prácticamente el mismo hasta ahora. Objetivo: que sigan pasando kilómetros que estamos dispuestos a conseguir nuestro reto.


Todo sucede a pedir de boca. Buenas sensaciones y a pesar de no intercambiar palabra alguna con Mauro es como si llevásemos una conversación telepática continua haciéndonos ver el uno al otro que todo va sobre ruedas. Es un placer poder hacer algo así con un amigo de la infancia que hace que esta experiencia sea preciosa. Por tanto, los kilómetros no pesan (de momento) si no que nos impulsan hacia la meta. Pasamos la media maratón en 1h37. Ambos al verlo nos ponemos muy contentos y continuamos a ritmo de 4:40 el km.


Desde aquí pasaríamos 2-3 kms más con muy buenas sensaciones y de ahí en adelante cada kilómetro se haría más largo y más duro.


Continuamos sin hablar pero los dos sabemos que nuestras piernas nos van pidiendo que el ritmo sea más cercano a los 5 min/km que a los 4:30 min/km con los que empezamos.


Pasamos el km 30 en 2h20. Empieza el sufrimiento de verdad y comenzamos a ver a gente que se empieza a parar para hacer estiramientos debido a los calambres musculares típicos de este tipo de prueba. En mi caso noto un par de amagos de calambre pero después de un par de minutos me doy cuenta que es una falsa alarma.
Cada 5 km ingerimos un gel como regla general hasta que desafortunadamente hacia el km 30 los geles que nos quedaban se me caen del bolsillo y me niego a volver a recogerlos. Mi cerebro me dice "si te paras no volverás a arrancar". Es momento de mucho cansancio y me niego a discutir con el de arriba xDD.


En el km 35 Mauro va un poco tocado. Paramos en el avituallamiento y a falta de geles Mauro saca una barrita energética. A Mauro le da muchas fuerzas para terminar la prueba pero a mi me da un fuerte dolor de estómago (error de novato sin duda).


Poco a poco me va costando mantenerle el ritmo a Mauro, que ahora ya es de 5:23 min/km cuando pasamos el km 40 en 3h11. Sabemos que estamos en tiempo para conseguir el objetivo pero los dos estamos descontentos por no poder mantener un ritmo más alto. Obviamente, a los dos se nos ha acabado la gasolina debido a la falta de entrenamiento anterior a la prueba.


Estos 2 últimos kms los hacemos más con la mente que con las piernas. A sido duro llegar hasta aquí pero el hecho de pasar la línea de meta unido a mi amigo es algo impagable.


Finalmente entramos en la línea de meta mientras observamos a un corredor que está vomitando a escasos 50 metros de la llegada. Poco a poco, vemos la línea de meta más y más grande. 40 metros, 30, 20, 10.... siiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii lo hemos conseguido. Cruzamos la meta en 3:22:09. En este momento de lo primero de lo que te acuerdas es del motivo por el cual corrías la maratón. Poder brindarle este gran esfuerzo a mi cuñado Nacho que hace unas semanas le han diagnosticado un tumor en un testículo y al padre de Mauro, Germán, que hace apenas 2 meses le diagnosticaron un tumor a nivel digestivo. Desde aquí y cerrando estas líneas les envío todo el ánimo del mundo. Tras eso me viene la imagen de mi novia Cristina a la cabeza. La persona que desde siempre me ha apoyado en todo lo que he querido hacer. Gracias! Sentía tu apoyo a lo largo de los kilómetros.


Reto cumplido. Pronto volveremos.

Convierte tu vida en un reto!

Bienvenidos al blog (welcome to my blog)


Hola a todos,

El motivo de este foro es compartir con todos vosotros mi forma de entender la vida y el deporte. Ademas, quiero acercarme un poco mas a cada uno de vosotros, que os encontrais sentados detras de una pantalla en cualquier parte del mundo pensando cosas tan triviales para vosotros (pero tan arriesgadas para otros) como que nueva prueba correr, cuando sera la proxima maraton en mi pais, hasta donde puedo llevar a mi cuerpo, etc.

Yo, no entiendo la vida sin deporte y, todo absolutamente todo, me lo planteo como un reto personal (Challenge).

Mi nombre es Hector Gomez, tengo 26 anos, soy fisioterapeuta de profesion y desde hace un tiempo me planteo un reto deportivo y doy todo hasta conseguirlo. Primero, fue bajar de 3h30min en mi primera maraton. Mi nuevo reto ahora es rebajar considerablemente esa marca. Despues vendran retos mas exigentes (Maraton de Sables, Ultra trail del Mont Blanc, IronMan...) pero mas cercanos al mismo tiempo, ya que en aquel momento habre "coronado cimas" que me habran dado la confianza y la preparacion necesarias para afrontar el siguiente reto con garantias.

Convierte tu vida en un reto!


Hi there,

The aim of this blog is to share with all of you how I understand life and sport. Also, I would like to feel a bit closer to you, who are sitting behing a screen in any part of the planet. You are thinking about which race you should run next, when the next marathon in your country is, where I can take my body to, etc. So do I.

I do not understand life without sport, and I make my life a challenge.

My name is Hector Gomez (26). I am physiotherapist and a while ago I started consirering a new challenge and giving my best to achive it. First, I wanted to run my first marathon below 3h30min. Now, I want to lower that time seriously. Then, new challenges will come up (Marathon Des Sables, The Ultra Trail du Mont Blanc, Ironman...). Undoubtedly, these new challeges will be more demanding. They will also be more achievable because I would have achieve solid challenges that would give me the confidence and strenght needed at that particular time.

Make Your Life A Challenge!